Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Gör en Rocky Balboa och kom tillbaka från motgångar!

Den fantastiska historien om Rocky Balboa fångade miljontals biobesökare 1976, och förutom en rad Oscars fick filmen sen en mängd efterföljare. Något i berättelsen om den åldersstigne, en gång talangfulle boxaren som nu hankade sig fram i sitt Philadelphia med allehanda småjobb och som då och då fick agera slagpåse åt boxare på uppgång berörde publiken. Hans liv var på väg åt landet ”Ingenstans”. När han var uträknad och ingen längre trodde på honom så fick han möjlighet att möta världsmästaren i en match som självklart bara kunde gå på ett sätt. Ett slag med ödets tärning gav honom en andra chans.

Det här blev hans livs möjlighet, något inom honom väcktes och han kämpade för sin heder och sitt ögonblick i offentlighetens ljus. Utmaningen och möjligheten till revansch, att visa sig själv och omgivningen att han minsann inte var en ”förlorare” väckte jätten inom honom. De mörka åren hade gett honom revanschlust, motgångarna hade gjort hans själ redo att svara an på ett sätt som gav honom ”tigerns blick”. Ingen skulle kunna säga att han inte hade förberett sig, och han pressade sin kropp till maximum av vad den kunde tåla. Klassiska är scenerna när han står inne i ett frysrum och slår tunga slag mot upphängda slaktdjur eller när han ackompanjerad av den typiska Rocky-musiken springer uppför trapporna till rådshuset och väl däruppe blickar ut mot världen med armarna sträckta i luften!

Rocky vinner inte matchen mot världsmästaren men han visar sig själv och världen att han kunde resa sig över alla motgångar, tidigare begränsningar och andras bild av honom som ”looser”. Han hade inte vunnit världen, han hade vunnit något mycket större … vinsten var hans återvunna självrespekt, förmågan att titta sig själv i spegeln och känna stolthet. Livet gav honom en chans, en möjlighet att visa vad han verkligen kunde åstadkomma och han tog den!

Livet är en ständig ström av upplevelser och händelser, en del bra andra mindre bra. Det problemfria livet kan säkert bara upplevas i kistan när vi ligger där med en lilja i handen. Ett liv utan dalar saknar säkert också sina toppar. Sommaren följs alltid av en höst eller vinter. I mörkret och de svåra stunderna är det inte alltid lätt att minnas stunderna av glädje och framgång, och det är alltför lätt att tappa orken och kraften.

För en del kan hösten och vintermörkret vara länge och våren med sitt ljus och sina förhoppningar kännas hopplöst långt borta. I din bokhylla kanske du har både en bok av eller om Gandhi men också av eller om Hitler. Livet kan te sig som en kamp mellan ljus och mörker, båda verkar fylla sin funktion.

Det viktigaste de tuffa stunderna i livet kan ge dig är möjligheterna att uppnå större grad av självkännedom, läka såren, ompröva vad som hänt och re-fokusera. Hoppet om att våren alltid följer på en vinter i våra liv kan ge dig möjlighet att fundera på vår nya riktning. Vad kan skänka livet ny innebörd och glädje om inte en utmaning som låter dig ”bli ditt bästa jag” … Att hitta en väg framåt som ger dig möjlighet att mobilisera dina resurser, använda dina krafter till att uppnå något som kan ge din tillvaro ett nyvunnet mål och mening …

Vad skulle kunna skänka dig glädje att ha uppnått om tre, sex eller 12 månader? Finns det något som skulle kunna locka dig att ge dig själv att göra en ”comeback”, att visa för dig själv och andra vad du verkligen är kapabel till? Innan du tillåter dig själv att räkna ut dig så förtjänar du en ny chans, eller hur? Vad skulle du inte kunna åstadkomma om du gav dig själv möjligheten? Vilken målbild där framme i framtiden kan få dig att göra din egen ”Rocky”? Vad skulle kunna göra att du blir ditt bästa jag – oftare? Bara du har svaret på den frågan, men även om du drabbats av motgångar och upplevt hinder på sistone … så vet du att du är så mycket mer än så, inte sant?

Du vet väl att skillnaden mellan vem du är och vem du vill bli … är vad du gör?

Varmt lycka till i din strävan att vara ditt bästa jag – oftare!

Med värme,

Niklas Daver

Certifierad NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och ”Meningsfulla prestationer – 10 träningsbara ledarfärdigheter”

www.resurscoachen.se

Serverat på Nobelfesten

Har du koll på avtal?

Sponsrat inlägg

Har det blivit dags för Den Stora Flytten in i sambolivet? Att flytta ihop med någon är att ta ett stort och roligt steg tillsammans, men det finns mycket att tänka på. Vem äger vilka ägodelar? Måste man dela lika på allt? Vad händer om man flyttar ifrån varandra? För att förhindra att den roliga upplevelsen byts ut mot en stressig finns Enkla Avtal där för att ge råd och stöd hela vägen fram. Ett samboavtal utformas precis på det sätt som paret anser passar dem bäst. Det kan skrivas när som helst, men helst bör det göras innan flytten sker.

Så vad är ett samboavtal och varför behövs det? När man flyttar ihop med en kärlekspartner går man automatiskt under sambolagen om inget annat avtal upprättas. Denna lag innebär att det gemensamma bohaget ska delas lika mellan de två parterna vid separation eller dödsfall. Gemensamt bohag är sådant som paret har införskaffat tillsammans, samt sådant som använts av båda eller har getts i gåva. Att detta delas lika mellan ett par kanske låter helt rimligt, men det är värt att tänka på ett extra varv. Kanske har någon köpt en dyr brödrost som används varje morgon? Ärvt köksbordet av sin mormor? Köpt en lägenhet för paret att flytta in i? Om en separation skulle ske och en i paret begär bodelning kommer till exempel en bostadsrätt att delas lika, även om en av personerna inte har investerat något alls i bostaden. Samma sak gäller om flyttlasset går till en villa eller ett hus. Om paret däremot flyttar in i en hyresrätt och sedan separerar är den den som behöver bostaden mest som får behålla den, oavsett vems namn som står på dörren. Därför gör man en enskild bedömning för varje fall när det gäller hyresrätter.

 

Låter detta krångligt eller svårt att formulera skriftligt? Enkla Avtal hjälper till att hitta rätt i avtalsdjungeln. På hemsidan finns all information som kan behövas för att skriva avtal och kontrakt på rätt sätt, länkar till pålitliga avtalsmallar, checklistor för vad som bör finnas med och tydliga exempel på olika situationer där avtal kan behövas. Besök Enkla Avtal för mer information, råd och tips om samboavtal och andra avtal för livets alla olika skeenden.

Dags för körkort?

Detta inlägg är ett sponsrat samarbete

Är det äntligen dags för körkort?

Du är en bra bit på vägen bara genom att ta beslutet. Du har ett par steg kvar, stora eller små, innan du är klar. Ett stort steg i livet, en enorm frihet att kunna ta sig dit man vill när man vill. Minst sagt någonting som underlättar i vardagen.

Vägen dit är inte spikrak, men med hjälp av Trafiko blir den i alla fall lite mindre krokig.

Ta det en dag i taget. Boka en handledarkurs för dig och din framtida handledare. Där får ni spendera någon timme tillsammans med andra nybörjare för att lära er grunderna i övningskörning.

När det är avklarat är det bokstavligen bara att tuta och köra!

Oavsett om du väljer att köra privat eller på körskola så kommer den teoretiska delen att ligga i dina händer. Med hjälp av att plugga körkortsfrågor digitalt hos Trafiko så blir det enklare. Det bästa är att börja med teorin redan från start så du får bättre kännedom i trafiken och det kommer att underlätta enormt när du övningskör.

Ett annat knep är att förklara för din handledare eller körlärare när du har förstått en situation eller vad som gäller i till exempel nästa korsning. Var övertydlig, det gör både dig själv och den bredvid dig mer övertygad om att du faktiskt har förstått vad som har hänt eller kommer att hända.

När grunderna sitter så är det bara att nöta, nöta, nöta. Det är inte förrän du känner dig lugn och trygg bakom ratten som du kommer vara redo för uppkörning och körkort.

Det kommer finnas bättre och sämre dagar, men Rom byggdes inte på en dag det heller.

Du är på väg mot ett stort delmål i livet och det kommer gå galant, vi tror på dig!

Du är källan till alla dina sinnestillstånd!!

 

Sluta skyll på andra – Du är källan till alla dina tillstånd!

Vad är det som gör att du ena stunden kan rycka på axlarna åt något som du annars blir alldeles förkrossad över? Eller att du ena veckan tycker att du inte får något att fungera på jobbet medan det veckan innan gick som en dans? Skillnaden ligger i det sinnestillstånd du befinner dig i och du är i varje ögonblick i ett specifikt tillstånd. Summan av alla dina tankar, känslor och fysiologiska processer i den stund du läser detta kallas för ditt sinnestillstånd.

Du är i detta ögonblick kanske engagerad, nyfiken, förundrad eller uttråkad. Dina tankar färgar och färgas av tillståndet du just nu befinner dig i, du har känslor som hör samman med tillståndet och din fysiologi uttrycker tillståndet i form av ett visst kroppsuttryck, blodsockernivå, hållning, andning, muskelspänning, ögonrörelser. När du är full av kraft och livsglädje är din fysiologi och dina tankar helt annorlunda är när du är ledsen eller nedstämd.

Varje emotionellt tillstånd åtföljs av ett speciellt kroppsligt mönster. Tillstånd som frustration, ilska, motivation, glädje osv. har sina egna kroppsliga mönster och det påverkar i sin tur hur du känner dig. Din hjärna tar emot olika signaler beroende på vilket fysiologiskt uttryck du återger och detta är en nyckel till hur du kan förändra ditt tillstånd. Om du känner dig nedstämd och vill förändra ditt tillstånd så är det viktigt att du försöker förändra din fysiologi i enlighet med det tillstånd du vill uppnå; rör dig mer självsäkert, utåtriktat eller glädjefyllt och din hjärna tar emot nya signaler.

Allt det du upplever tolkas och utvärderas av din hjärna. Att sitta i en bilkö upplever många som stressigt och frustrerande och utvärderingen din hjärna gör är kanske att: jag har inte tid med det här, det här kommer att ta evigheter, varför ska alla åka hem just vid den här tiden? Finns det inte en chans att samma bilists upplevelse skulle kunna förändras som genom ett trollslag om han då knäpper på bilradion och hör att hans favoritlag har vunnit en väldigt viktig match i allsvenskan eller att han hör sin absoluta favoritlåt? Det leder till att hans fokus förändras; från obehaget att sitta i en bilkö till det som kanske är hans största intressen, fotboll eller musik.

Under en dag eller ännu mer under en vecka är du i en rad olika tillstånd, en del du skulle kalla positiva och andra som är negativa. Dina tillstånd utgör färgpaletten och du använder alltifrån ljusa till mer mörka färger, och gråtoner däremellan. Frågan är om du använder dig av tillräckligt många av dina möjliga färger? Är det kanske så att du bara använder ett par av färgerna när ditt liv skulle kunna målas i de mest fantastiska kulörer? Att du har någon favoritfärg är väl inte så märkvärdigt, men kanske du har fler nyanser att pröva?

Du är som sagt, källan till dina tillstånd.

Något händer som antingen får dig att känna dig ledsen eller glad. Du får kanske höra om en god vän som blivit uppsagd från jobbet, eller att du kommit in på en för dig viktig utbildning. Visst, då är det lätt för dig att tänka att det som hände var orsaken till ditt antingen ledsna eller glada tillstånd.

Men är det inte så att du många gånger varit med om att du i en situation där andra människor har varit inblandade förblivit oberörd inför något som gjort någon annan väldigt upprörd eller att du skratta åt något som de andra tyckte var allvarligt? Du och de andra har då tolkat olika trots samma stimuli eller ”trigger”. Processen att tolka har skett med blixtens hastighet och därför är det ju lätt för dig att anta att du ”bara hamnade” i tillståndet.

Dina tillstånd är ju resultat av invanda mönster som blixtsnabbt aktiveras och som gör att du inte upplever att du har någon valmöjlighet, att ditt tillstånd bara inträffar. Sanningen är att du är källan till dina egna tillstånd, att du har en möjlighet att styra, påverka och förändra dina tillstånd. Du är inte dina tillstånd, du kan börja välja vilka tillstånd du vill vara i. Den yttersta av friheter du har!

Reflektion

Sätt dig gärna någonstans där du kan få en stund för dig själv, ha gärna med dig en anteckningsbok för att svara på följande frågor:

  1. Vad är ditt grundtillstånd? (Lugn, sprallig, glad, allvarlig?)
  2. Vilken hållning och vilka gester använder du dig av i detta tillstånd?
  3. Hur är din röst?
  4. Hur uppfattar du ditt grundtillstånd? Ger det dig tillgång till många av dina resurser, eller hindrar det dig från att vara den du vill vara?
  5. Vad är känner du är möjligt för dig i detta grundtillstånd? Är det ett tillstånd som ger dig tillgång till många av dina resurser eller som hindrar dig?
  6. Hur uppfattar andra dig i detta tillstånd, tror du?
  7. Hur ser du på världen, på andra människor utifrån detta tillstånd?
  8. Vad vill du förstärka eller förändra i detta tillstånd?

Att bli mer medveten om dina tillstånd och att lära dig att hantera de tillstånd du befinner dig i, förändra resursfattiga till mer resursrika tillstånd och att lära dig intensifiera de tillstånd som hjälper dig att oftare vara ditt bästa jag är bland det viktigaste du kan ta dig an under denna livsresa. Du är alltid i ett eller annat tillstånd, och genom att oftare vara i resursrika tillstånd så skapar du dig en tillvaro som är mer utifrån dina önskemål.

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och “Meningsfulla prestationer – 10 träningsbara ledarfärdigheter”

www.resurscoachen.se

 

Hur gör du och jag för att kommunicera bättre?

Hur gör du och jag för att kommunicera bättre?

Ordet kommunikation kommer från det latinska ordet, communis, ”göra gemensamt”. Som ordet uttrycker så är det något som sker i samspel mellan människor. För att någon form av kommunikation ska ske så måste det ju finnas en ”sändare”, en ”mottagare”, ett budskap (ord, gester) och också en kanal – dvs. rösten (röstläge, tempo, volym) och vårt kroppsspråk (andning, ansiktsuttryck, rörelser). Mästerliga kommunikatörer inser att kommunikation handlar om så mycket mer än själva orden eller innehållet.

Kommunikation innebär så mycket och även om det används som ett substantiv handlar det ju om en process eller en slags ”slinga” som innefattar två eller flera människor. Då du kommunicerar med en annan person uppfattar du hans eller hennes signaler och reagerar med egna känslor och tankar. Utifrån dessa tankar och känslor skapas ett beteende som i sin tur förmedlar något till mottagaren. Vad som går att konstatera är att det alltså är omöjligt att ”inte kommunicera”. Även om du är helt tyst och sitter stilla så kommunicerar du något.

Neuro Lingvistisk Programmering, förkortat NLP, försöker beskriva det som verkligen fungerar istället för att utgå från teorier som visserligen låter bra i en lektionssal men som inte alla gånger fungerar i verkliga livet. I NLP beskrivs hur människor gör när de kommunicerar framgångsrikt, något som gör att andra också kan skaffa sig möjligheten att träna dessa förmågor för att få bättre resultat i sitt samspel med andra människor.

Att ta ansvar för sin kommunikation

Det finns inga misslyckanden i en kommunikation, bara feedback, ett synsätt som kan underlätta kommunikationen med andra människor. Viktigt är också att ha attityden att för att kunna förstå, uppskatta och påverka andra människor behöver man ta större ansvar för att förstå motparten men också att så gott det går att få fram ditt budskap så att det får avsedd verkan. Om du bestämmer dig för att göra vad du kan för att bli förstådd av andra genom att ta ansvar för vad och hur du förmedlar ditt budskap och också att försöka förstå andra så gått det går så kommer du på ett helt avgörande sätt förändra din förmåga att skapa äkta och meningsfulla relationer med olika slags människor.

NLP har ofta fått kritik för att vara manipulativt och därmed få människor att göra saker mot sin vilja. Ja, kommunikation kan missbrukas och användas för manipulativa syften och på ett oetiskt sätt. Så är det med de flesta saker i livet – de kan användas till såväl goda som dåliga syften. En kniv kan användas vid matlagning eller som bestick när du äter men också som vapen. Ett reklamblad kan användas för att sprida kunskap om en vara eller tjänst som kan vara till nytta för dig men också för att sprida illasinnade politiska eller rasistiska budskap. När du tar ett större ansvar för din kommunikation så gör du det utifrån en vilja att förstå och bli förstådd och att i största möjliga mån arbeta mot en gemensam förståelse och önskvärda resultat.

Med detta ansvar och viljan att bli förstådd och förstå i större utsträckning krävs också en strävan att vara flexibel nog så att du kan kommunicera med det stora flertalet av människor på ett sätt som passar dem. Du lägger märke till vilken reaktion du får och väljer att anpassa ditt beteende därefter – inte utifrån svaghet men utifrån styrka. En person som inte är flexibel i sitt sätt att kommunicera förmedlar sitt budskap på ett och endast ett sätt – sitt eget – och förväntar sig att andra ska förstå och tar sig sällan tid att försöka göra annorlunda.

Personer som är skickliga i tillämpningar av NLP-tekniker som används för kommunikation får sällan bestående resultat i form av djupa, äkta, ömsesidiga och meningsfulla relationer med andra människor om de bara fokuserar på egna behov och aldrig andras behov. Trots färdigheter och tekniker så förmedlar de sällan den värme och de egenskaper som bygger långsiktiga relationer.

De modeller och tekniker som NLP lär ut – speciellt i samröret med andra människor – faller ändå platt om det i grunden saknas respekt och önskan att förstå och bli förstådd av de man kommunicerar med. Grunden till god kommunikation handlar alldeles säkert om äkthet och intresse för andra människor.

Grunden till riktigt god kommunikation

I sin bok ”De 7 goda vanorna” beskriver den amerikanske ledarskapsexperten Stephen Covey sin metafor ”förtroendekontot” som i sin enkelhet på ett lysande sätt beskriver hur förtroende skapas mellan människor och vad som krävs för att du ska vilja bli påverkad av en människa.

På samma sätt som du och andra gör insättningar och uttag på ett bankkonto sker samma sak på ett slags förtroendekonto två människor emellan. Det finns förtroendekonton till de människor du har en relation till och där gör du insättningar i form av att visa vänlighet, vara äkta, lyssna, behålla förtroenden, hålla löften, stötta. Uttag gör du när du ljuger, uppfattas som manipulerande, inte lyssnar, skvallrar, talar illa om andra, visar dig från den sura eller otrevliga sidan.

Saldot på det förtroendekonto du har gentemot en viss person är måttet på din förmåga att kommunicera med och även påverka honom eller henne. Har du tänkt på att det ibland händer att du träffat någon som du inte haft kontakt med på många år men att det känns som ni tar upp relationen precis där den var för flera år sedan? Det är som att förtroendet finns där fortfarande och på samma nivå som tidigare. Du känner att det här är en person du gillar och har förtroende för.

Men hur är det med vissa andra? Är det inte så att vissa personer har gjort så många uttag – eller ett gigantiskt – att du istället känner stark misstro och har svårt att lita på personen? Den negativa balansen på kontot gör att det är svårt eller förmodligen helt omöjligt för dig att kommunicera meningsfullt med personen. All skicklighet i världen när det gäller t.ex. NLP-tekniker kommer inte att vara till hjälp om förtroendet är på en riktigt låg eller obefintlig nivå.

Bygg grunden först!

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer & Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och boken ”Meningsfulla prestationer i grupp”

www.resurscoachen.se

Håll ordning med etiketter

Detta inlägg är ett annonssamarbete

 

Etiketter. Är det någonting du brukar ha med på din inköpslista? Inte? Men jag kan tänka mig att du ändå vill sätta små lappar på saker i tid och otid. Och där och då hade du önskat att du hade köpt etiketter.

 

Driver du en butik så är streckkoder och olika etiketter för prismärkningar givet. Det är viktigt att kunderna snabbt kan se priser och inte behöver fråga om allting. Kunderna vill själva kunna se vad en vara kostar och avgöra dess värde utan din inblandning.

 

Även på loppisar brukar prismärkning vara uppskattat. Trevligast är det också om det står storlek till exempel när det gäller kläder och skor för att kunden ska slippa söka alltför mycket själv. Vi lever i en tid där vi är vana vid att få snabba svar och snabba överblickar. Med prisetiketter är det enkelt att ge sina kunder.

 

Det är också en bra idé att märka upp matlådor när du till exempel har fått rester, eller när du har gjort storkok för att ha med till jobbet. Då är det bra med både datummärkning och innehållsförteckning. Så slipper du stå där och gissa eller fundera “när var det nu vi gjorde köttfärssås”? 

 

Ett annat bra användningsområde för etiketter är när man har rensat i källaren eller i ett förråd. Så kan man enkelt märka upp alla lådor och skrivva vad de innhåller samt när de senast kikades igenom. Då vet man snabbt om det är någonting man kanske ska sälja eller behålla till senare. 

 

Att dessutom använda sig utav etiketter för att märka upp sladdar är briljant! Att ta en sladd som tillhör till exempel en kamera och sätta fast en liten etikett på den gör att du slipper leta igenom alla dina sladdar och prova varendaste en som prinsen i Askungen innan du hittar den rätta sladden till den rätta elektronikprylen. 

 

På streckkod.se hittar du mer än bara etiketter men just etiketter finns det en hel del av!
Du kan till exempel köpa hela rullar med små etiketter, ark med etiketter, eller stora fraktsedlar som du enkelt skriver adresser på! Surfa in på streckkod.se idag och läs mer.

 

Mjällbusters – slutet för mjälliga hårbottnar

Detta inlägg är ett sponsrat samarbete med Mjällbusters

Hör du till en av alla hundratals svenskar som lider av mjäll? Kanske är du en av alla de som inte ens är medveten om att klådan i din hårbotten beror på mjäll?

Då har vi lösningen för dig! Mjällbusters är ett effektivt mjällschampo som är skonsamt för resten av håret. Mjällbusters behandlar din hårbotten effektivt och snabbt. Du använder schampot i fem dagar, därefter 1-2 gånger/vecka beroende på hur stora problem du hade innan. Sen fasar du sakta ut schampot och använder det vid behov.

Mjällbusters schampo är tillverkat i en fabrik som ligger i Skåne som har lång erfarenhet av tillverkning av just hårprodukter. Den är högklassig och ger ditt hår ett långvarigt renare känsla. För att bibehålla en frisk hårbotten med ett fortsatt strålande resultat bör du använda det regelbundet. Undvik också att använda huvudbonader då det gör att hårbotten får svårt att andas och det kan bildas mycket fukt under en svettig keps. Om du ska använda dig av stylingprodukter, försök då att se över innehållet en gång extra. Innehållet skiljer sig åt mellan olika märken, ta din tid och jämför innan du gör ett köp.

Mjällbusters är utvecklat med skandinaviskt klimat i åtanke och även lite extra för den moderna och atletiska människan. Känner du att någonting av detta stämmer in på dig? Besök då Mjällbusters redan idag! Det är snabb leverans och fri frakt inom Sverige.

Vad beror mjäll på?

Mjäll kan bero på att kroppen reagerar på någon slag jästsvamp som finns överallt på huden. Det blir vita hudflagor av döda hudceller som bildas från huvudets hårbotten. Det förekommer ofta även besvär som rodnad och hudirritation. Annars kan mjäll orsakas av starka hårprodukter som innehåller alkohol. Det får hårbotten att torka ut och ger tyvärr ännu mera besvär. Det finns två olika typer av mjäll. Den torra sorten är den som flagnar och lämnar vita små “snöflingor” på axlarna. Den feta sortens mjäll lägger sig mer som en gulaktig beläggning i hårbotten. Ingetdera låter som någonting man gärna går runt med i onödan. 

 

 

 

 

 

 

 

Vilken relation vill du ha till dina negativa känslor ..?

 

Kanske kan du reagera på rubriken till detta blogginlägg? Vadå, ha en relation till mina negativa känslor? Känslor är ju vad de är och man känner vad man känner, så vad menar du med att ha en relation till mina negativa känslor?

“Gurun” Deepak Chopra pratar ofta om “the Gap”, dvs. utrymmet mellan olika tankar och frågan; vem är det som tänker om mina egna tankar? Varifrån kommer förmågan att tänka på “tänket”? Till skillnad mot andra varelser som förvisso kan tänka och känna igen, kan vi människor tänka kring våra tankar eller känna kring våra känslor.

Att förflytta sig mellan barndom och vuxendom handlar mycket om denna förmåga att reflektera, att dra slutsatser och att förhålla sig till de egna tankarna och känslorna.

Psykologerna hävdar att alla de känslor som vi registrerar -förmodligen med sorg som ett stort undantag “dör ut” efter ca 2 minuter. Vi möter någon på gatan som säger hej och ger oss ett leende och vi känner glädje, eller vi kliver ut på gatan och blir nästan påkörda och känner rädsla … dessa känslor kommer och går, de är naturliga reaktioner på  olika händelser och de fungerar som ett slags signal- eller feedbackinstrument.

Om vi istället låter tankarna löpa och börjar kommentera det som har hänt i stil med; “hur kunde det hända mig?”, “varför drabbas jag alltid av sådana här händelser?”, “vad är det för fel på mig?” bibehåller vi och förstärker den känsla som just uppstått. Detta gäller självklart åt motsatt håll om vi är med om något som väcker glädje och vi kommenterar i stil med: “Vad kul, vad roligt att jag fick uppleva detta!”, “Hur kan jag uppleva detta oftare?” eller “Mitt liv är mer eller mindre perfekt, vad härligt!”.

Du har säkert upplevt hur känslorna bara rusat iväg med dig och att känslan bara förstärks och fördjupas. Rädslan du kände växer till panik, glädjen du kände växer till eufori, oron utvecklas till rädsla, frustrationen blir till fullödig ilska … och ammunitionen kommer inifrån dig själv, inte utifrån. Du ger dina olika känslor mer liv och utrymme, utifrån din förmåga att tänka kring dina tankar och känna kring dina känslor.

Att vara inne eller utanför sin känsla …

Om du känner en känsla riktigt starkt och intensivt kan man beskriva det som om du är associerad med känslan. Du känner känslan fullt ut i både sinne och kropp, om det så handlar om en intensiv rädsla, en överskuggande oro eller vilken annan känsla som helst. Det skulle kunna beskrivas som om känslan “äger” dig och har dig i sin makt. Att vara dissocierad från känslan, däremot, är att vara utanför känslan och med förmågan att betrakta den. Genom att uppleva ett intensivt och obehagligt minne dissocierat innebär att känslorna kopplas ur och med möjlighet att granska händelsen och känslorna objektivt.

Utifrån denna förmåga att du kan vara “utanför” känslan och betrakta den, kan du också skapa en relation till den. Du kan börja känna nyfikenhet över känslan likväl som du kan känna dig frustrerad över den. Kanske du vill lära dig av känslan istället för att oroa dig över känslan. När vi börjar odla en känsla kring en annan känsla kan den sägas fungera som en slags Meta-känsla eller Meta-tillstånd (Meta = bortom, ovanför). Du har en känsla eller ett sinnestillstånd kring en annan känsla/tillstånd och detta blir den ram utifrån vad du nu istället upplever och känner. Vem vet vad som kan hända i ditt liv om du oftare accepterar din rädsla, är nyfiken på din rädsla eller tacksam över din ilska? Som sagt, du kan odla en ny relation till din negativa känsla, om du vill … Och då kanske vi inte ens behöver kalla känslor “negativa”, eller ..?

Några reflektioner som kanske kan vara av värde är:

– Hur brukar du hantera negativa känslor?

  • Ge exempel på när du brukar strunta i dem
  • Ge exempel på när du brukar förtränga dem
  • Ge exempel på när du brukar hänge dig åt och “frossa” i dem.
  • Ge exempel på när du brukar överträffa andra (“men det är väl ingenting, själv har jag vaknat upp och känt mig deprimerad i över ett års tid” …)”.

– Är negativa känslor alltid av ondo?

– Kan du lära dig något av negativa känslor och kan du använda dem för att berika ditt och andras liv?

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och “Meningsfulla prestationer i grupp – 10 träningsbara ledarfärdigheter”.

Kärleken till böcker kan ge dig helt nya mentala utkiksplatser …

Min kärlek till böcker är en livslång relation som har gett mig njutning, upplevelser, inspiration, entusiasm, lärdomar, annorlunda perspektiv och som lett till en orubblig kärleksrelation till tillvaron, intellektets rymd och storhet, till det vackert tänkta och sagda. Relationen till böckernas fantastiska värld etablerades tidigt, min inspirationskälla – min egen far – hade hyllorna fyllda med böcker på olika språk och hans allmänbildning, språkliga förmåga och livslånga nyfikenhet upplevde jag som förtrollande och entusiasmerande. Jag ville bli som han, jag ville ha del av all den kunskap jag såg omkring mig i bokhyllorna. Medan jag hörde hans knattrande på skrivmaskinen när han satt och arbetade med sina översättningar, kunde jag sitta som förhäxad och bläddra i uppslagsverk på olika språk. Även om jag inte kunde språken så var det något magiskt med de gamla verken, dess bilder och inspirationer och spännande historiska figurer.

I efterhand har jag förstått att min kärlek till böcker – jag är en obotlig bibliofil, har väldigt mycket att göra med min kärlek till min far. Pappa – böcker – kärlek, så såg tankestegen ut som nu finns förankrade i varje cell i min kropp. När jag nu tittar mig omkring i mitt hemmabibliotek så känner jag mig dels intelligent bara av att titta runt och beskåda alla fantastiska böcker jag omges av, men jag känner också kärlek! Den mänskliga organismen är fascinerande i sitt sätt att förankra olika tankemönster och skapa kopplingar som lever sitt eget liv i våra nervsystem!

Är det inte en fantastisk möjlighet det vi kan göra med hjälp av bra böcker?! Vi kan ställa oss på intellektuella giganters breda skulderpartier och blicka ut mot horisonter som vi själva inte hade haft möjlighet att upptäcka … Våra begränsningar och möjligheter i tillvaron handlar mycket om den grad av medvetenhet vi bär på. Resan genom livet handlar mycket om att ge oss större medvetenhet om våra möjligheter och resurser och där kan böckerna spela en fantastisk roll! Vi skaffar oss erfarenheter genom livet som tillsammans bildar resurs- och erfarenhetsbankar som kan hjälpa oss att leva ett drägligt liv. I samspel med människor vi umgås med får vi del av deras erfarenheter men sen kan vi också ta del av erfarenheter i form av det skrivna ordet. Med böckernas hjälp kan vi resa vidsträckt inom alla möjliga områden, vi kan i en enskild bok ta del av författarens kanske 20- eller 30-åriga erfarenhet inom ett visst område!

Världen är så mycket mindre idag än vad den var för våra föräldrar eller deras föräldrar. Avstånden minskar, kommunikationsmöjligheter gör att världen ligger öppen som ett smörgåsbord för många av oss västerlänningar. Förr hade boken kanske större betydelse som “öppnare av andra världar”. Det går knappt att föreställa sig vilken fascination tidiga reseskildringar från andra delar av världen innebar för den som kanske levde hela sitt liv på samma plats. De förde med sig ett budskap om mystik, spänning, äventyr och trolska världar som gav andrum i den slitsamma hemmavardagen …

Idag översköljs vi av allehanda information via olika medier och ofta hör jag att personen inte hinner läsa böcker. Jag har definitivt förståelse för detta, men jag kan samtidigt känna en viss sorg över detta faktum. Att bokläsandet hamnar långt ner på prioriteringslistan i vardagscirkusen … Bokläsandet innebär så många glädjeämnen, ger så många “vinster”. Vi kan läsa för underhållning och avkoppling, men vi kan också läsa för att främja vår egen personliga utveckling. En bra bok som “talar” till dig på ett speciellt sätt kan ge dig värdefulla insikter som ökar din medvetenhet om tillvaron, dig själv och dina möjligheter.

Jag har utbildat i snabbläsning och det har definitivt sitt värde – speciellt när det gäller den arbetsrelaterade läsningen. Det ger dig möjlighet att hantera informationsmängden på ett bra sätt och sparar dig tid, men det finns också ett behov också av långsam läsning. När det gäller böcker som du läser för din egen utveckling så förespråkar jag ett helt annat sätt att läsa. Pröva gärna det jag föreslår med en text, ett stycke, en bok som talar speciellt till dig.

Bestäm dig att läsa ett visst stycke, kanske ett kapitel varje dag i 30, kanske 45 dagar! Varför det, undrar du?! Det verkar ju helt onödigt! Om du är villig att pröva detta så kommer du märka att något fantastiskt sker efter en tid, du kommer märka hur mycket mer och djupare texten talar till dig. I slutet av den period du bestämt dig för att läsa texten så kommer du märka att du läser något helt annat än du började med! Du får nya insikter nästan på löpande band, du fascineras av hur mycket texten förmedlar till dig! Det som sker är att du återkommer till texten lite förändrad för varje gång, du läser med det du inte var medveten om tidigare inom dig själv, boken börjar “läsa dig”. Detta är en av de kraftfullaste metoder för personlig utveckling jag själv upplevt under min livsresa, och kanske är det något som du kan vara intresserad av att pröva för egen del?!

Jag önskar dig fantastiska läsupplevelser, nu och framåt! Kärleken till böcker kommer ge dig hundrafalt tillbaka!

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och ”Meningsfulla prestationer i grupp – 10 träningsbara ledarfärdigheter”.

www.resurscoachen.se

Hur regelbunden styrketräning kan bidra till livslång vitalitet …

Våra kroppar är till att användas; den är det fordon jag och du förflyttar oss i under vår resa från födelse fram till det mysterium som sedan följer, på slutet av vår resa.

Hur denna resa upplevs hänger i allra högsta grad ihop med hur vi mår och att vi har vår hälsa intakt i så hög grad som möjligt. Kroppen förändras självklart under resans gång, men mycket av denna förändring kan vi också själva påverka.

Idag lever de flesta av oss ett väldigt stillasittande liv i förhållande till hur vi levde tidigare, vilket gör att våra kroppar “rostar igen” och förlorar i kapacitet. Bristen på rörelse leder till att vår muskulatur och vårt skelett inte belastas i tillräckligt stor utsträckning. Genomsnitts-/mannen/kvinnan tappar ca 7,5 kg muskelmassa från 30-årsåldern till 50-årsåldern samtidigt som de ökar ca 20 kg i fettmassa. Många av de problem som uppstår högre upp i åldrarna kan relateras till minskad muskelmassa; problem med rörelse och balans, fallolyckor etc.

Eftersom muskelceller är väldigt aktiva celler i förhållande till fettceller, leder minskad muskelmassa till en lägre ämnesomsättning och vi lägger därmed lättare på oss oönskad fettvävnad. Minskad muskelmassa är alltså en av grundorsakerna till tilltagande övervikt eller fetma.

Omvänt, varje extra kilo muskelmassa gör att kroppen förbränner ytterligare 70 kcal/dag. Varje extra kilo muskelmassa höjer din ämnesomsättning ytterligare. Löpträning som exempel har inte samma effekt på ämnesomsättningen; den ger ökad förbränning under själva aktiviteten men eftersom den inte är muskelbyggande på samma sätt som styrketräningen, leder det bara till en kortvarig effekt.

Styrketräning ger inte bara möjligheten till att öka själva muskelmassan, den motverkar också de problem som uppstår vid förtvinande av musklerna på kroppen; ryggont, knäproblem, stelhet i axlar och nacke och artros.

Idag finns det glädjande nog stora möjligheter att styrketräna utan att behöva gå på gym – om man nu inte är så bekväm med det. Det går bra att med enkel utrustning träna hemma, men också att träna på något av de fantastiska utegym som kommunerna börjar tillhandahålla. Det viktiga bör vara att hitta någon form av rutin i sin styrketräning, men också att det känns bekvämt och roligt att utföra! Jag återkommer till hur träningen kan göras roligare längre ner …

För den som är nybörjare rekommenderar jag att lära sig ett bra utförande, att inte rycka och slita i vare sig hantlar, skivstänger eller annan utrustning. Varje träningsrörelse bör utföras med god teknik, kontroll och med fokus på att utföra hela rörelsen; inget ryckande, slitande eller fuskande. Långsam, koncentrerad utförande av varje rörelse rekryterar maximalt antal muskelfibrer till skillnad från ryckiga och snabba rörelser. Bra utförande av olika rörelser kan läras ut av personliga tränare, erfarna och kompetenta utövare eller via You Tube-klipp. Det finns mycket värdefullt att hitta just på You Tube om du letar efter just tränings- och övningstips.

Muskler behöver belastas mer än de är vana vid för att växa sig starkare och större. Du kan antingen belasta muskeln ytterligare genom att göra fler upprepningar av rörelsen än förra gången, använda mer vikt än förra gången eller att göra mer arbete under samma tidsrymd än tidigare. Progression är nyckelordet och det är också det som kan göra styrketräning litet roligare och mer stimulerande. Att bokföra dina träningspass där du anger rörelsernas namn, den belastning du använde och de antal upprepningar du gjorde, gör att du kan följa dina framsteg men också för att sätta nya delmål och litet längre målsättningar.

Hur ofta ska du då träna för bra resultat? Två, tre gånger till veckan ger alldeles utmärkta resultat i förhållande till tidsinsatsen. Intensiv styrketräning är en stress för kroppen och därför är vilan mellan träningspassen så viktiga. Ett intensivt styrketräningspass i början av veckan kan följas av ett nytt i slutet av veckan, då har kroppen hunnit reparera och återuppbygga muskelfibrer och även responderat med viss muskeltillväxt.

För dig som är nybörjare och litet äldre, kan ett träningsprogram bestå av 6 – 8 övningar som följer på en kortare uppvärmning bestående av 5 – 10 min på gångband eller motionscykel och sen lättare uppvärmningsbelastningar på några av rörelserna. På själva övningarna kan en omgång med 8 – 12 upprepningar räcka, men då är det viktigt att följa grundprincipen: att utföra rörelsen långsamt och med full kontroll, något som gör rörelsen svårare och inte lättare – det som många försöker göra genom att fuska med utförandet. När du klarar 12 upprepningar utan större problem, kan belastningen ökas med 5%, dvs. om du tränar axlarna med en axelpress och gör 12 upprepningar med 50 kg, höjer du belastningen till 52.5 kg till nästa gång.

Det finns mängder av information kring styrketräning och alla tänkbara varianter på program och metoder. För dig som är nybörjare vill jag rekommendera att:

  • Skaffa dig nödvändig information och vägledning. En personlig tränare eller annan person som kan visa dig hur du ska utföra några nyckelrörelser på säkert och bra sätt.
  • När du kommit igång med din träning, tänk progression. Förstå värdet och vikten av att kontinuerligt kunna utföra mer – tyngre eller fler gånger med samma belastning.
  • För bok; det är värdefullt att kunna se din progression och använda informationen du samlar på dig för att kunna sätta motiverande delmål.
  • Fundera på i vilken miljö du vill träna för att möjliggöra kontinuitet över tid; träna hemma, på gym eller utegym eller var?

En mycket bra bok som beskriver det extremt stora värde av att styrketräna på äldre dar, just för att bidra till livslång vitalitet är “Choosing the Strong Path” av Fred Bartlit.

https://www.adlibris.com/se/bok/choosing-the-strongpath-9781626344761

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till “Ditt bästa jag – oftare” och “Meningsfulla prestationer i grupp – 10 träningsbara ledarfärdigheter”.

http://www.resurscoachen.se

 

 

 

 

 

 

 

Till startsidan