Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Behöver du hjälp med ditt CV ?

Sponsrat inlägg i samarbete med CVmall.se

Behöver du hjälp med ditt CV ?

Har du blivit permitterad och sitter i tankarna med att söka ett nytt jobb ? Eller du har kanske rent ut sagt blivit uppsagd och måste prova dina vingar någon annanstans. Det finns en hel del sidor där man kan söka och leta efter ett nytt jobb. Men hur går man vidare sen ?!

Du kanske inte har sökt jobb på länge och läser i annonsen att du ska skicka in ditt CV och personliga brev. Och hur skriver man ett sånt för att få fram allt som behöver komma fram ? Istället för att googla och läsa på en massa sidor kan du gå in på CVmall.se och få all den hjälp du behöver.

cv

CV

Ett CV ska innehålla dina personliga uppgifter så att arbetsgivaren kan kontakta dig. Vissa arbetsgivare ringer och vissa kontaktar dig via mail.

Vad du har arbetat med och någon kontakt på din arbetsplats ska också finnas i ditt CV.

Det låter kanske inte så svårt, men för att arbetsgivaren som du söker jobb hos ska bli intresserad av just dig behöver du få fram varför dom ska kontakta dig.

CVmall.se

Beroende på vad du söker för jobb behöver man få fram vissa punkter på ditt CV som gör dig intressant. Ska du skicka ditt CV till flera arbetsgivare bör du formulera det utifrån arbetsplats. Du ska inte skriva ett CV som du sen mailar runt till alla.

Och hur gör man det ? På CVmall.se får du alla råd du behöver och vad du ska tänka på. Det finns mallar utifrån vilket jobb du söker vare sig det är som lärare eller målare.

Personligt brev

När du gjort klart ditt CV med alla dina uppgiftet ska du skriva ett personligt brev. Här har du nu tillfälle att skriva varför just du ska få arbetet och få arbetsgivaren att kontakta dig. Det ska inte vara flera sidor för då kommer inte arbetsgivaren orka läsa klart ditt brev.

All info om vad ett personligt brev ska innehålla och inte innehålla finns på sidan.

När du skickat iväg dina papper till dom arbetsgivare som du söker jobb hos är du inte klar. Alla arbetsgivare kommer inte att kontakta dig men när dom gör det vill du också vara förberedd. CVmall har all info från att du ska skriva ditt CV till att du får komma på intervju.

Färska produkter Catering Uppsala Cateringsfirma

Detta är inte sponsrat inlägg utan länkbyte

Restaurang Kocken och kallskänkan kan du beställa mat till dop, bröllop och studentfesten.

Egentligen kan man beställa mat till vilken fest som helst hos Kocken och Kallskänkan i Uppsala.

catering Uppsala
Catering Uppsala med bara utvalda färska råvaror för leverans. Ägg på bilden samt vi är cateringsfirma med de billigaste priser. Leverera även till skolor runt om i Uppsala och utanför.

Restaurang Kocken och Kallskänkan!

(F.d Fullerö Krog)

Säljer matlådor med husmanskost färdiga för mikron

50 kr styck från restaurangen!

Kan leverera till bilen dessutom på plats.

BETALA GÄRNA MED KONTOKORT ELLER SWISH

Ring för information 

018-323272

Avfart 189, E-4:an, Storvreta

Kör 200 meter mot Ingo bensin mack!

Gratis parkering dessutom för bussar, bilar samt stora fordon!

För din bil Vordnar catering runt dessutom.

Uppsala / Knivsta / Mälardalen m.m.

Serverar husmanskost, pizzor, A la carté sallader samt.

Smörgåsar och kaffe!

Fri Wi-Fi i restaurangen!

Nyhet, behöver du festlokal mitt i Uppsala? Kontakt ordnas.  Lokalen ligger centralt och tar upp till 180 personer.

Ring 070-6270704 för info!

Catering Uppsala Knivsta samt Mälardalen

Dessutom ordnar vi med catering i och runt omkring Uppsala/Knivsta samt Mälardalen m.m. och gör smörgåstårtor efter tycke och smak, bufféer, husmanskosts luncher, sportevent till föreningar, ungdomar och grupper, bokade middagsbeställningar, festvåningsverksamhet samt bussgrupper. Låt oss arrangera ditt bröllop som vi besitter stor erfarenhet av så att denna dag blir minnesvärd.

VÅRAN RESTAURANG ÄR HANDIKAPPVÄNLIG OCH  GÖR DET LÄTT ATT TA SIG FRAM UTAN HINDER.

Minnesstunder ordnas med både serverings hjälp och olika matförslag. Runt juletid så ställer vi dessutom även fram ett gediget traditionellt julbord från små till stora sällskap även levererad till din lokal eller hemmafest. Vi har även smörgåstårtor och kall mat för catering.

Lunchmeny

Dagligen har vår lunchmeny som serverar dessutom traditionell husmanskost av det mera klassiska svenska slaget men även den internationella matlagningen från vårat kök som serveras i restaurangen eller framkört som catering hem till dig eller ditt företag. Sallader av olika slag, goda färska smörgåsar samt kaffe och kondisbitar i restaurangen. Försöker att ställa alla våra kunder i centrum och se till att varje gäst skall få ett trevligt bemötande. För oss är en nöjd gäst en återkommande gäst.

Här kan ni uppleva att ni verkligen är varmt välkomna.

Vi ordnar dessutom allt till dig inom cateringbranschen.

Porslin, dukar, glas, bord, stolar m.m.

Tillhandahålla allt från porslin till något att sitta på och även bord som vi hyr ut samt även fixa till festtält, små som stora.

Se våran utrustningslista.

Vin och spritpaket så ordnar vi dessutom till detta.

Önskar ni kompetent personal som servis, kockar och bartender så kan ni få hjälp av oss även här.

Dags att rekrytera? Kontakta Martina Träen

Sponsrat annonssamarbete

Bara för att du leder ett företag innebär inte det att du har kunskap om HR och rekrytering. Faktum är att många helt enkelt saknar den kompetensen på sitt företag. MTRecruit startades med just syftet att kunna erbjuda stöd efter behov, men öven långsiktigt samarbete inom rekrytering HR och ekonomi.

 

MTRecruit har specialiserade rekryteringskonsulter med flera års erfarenhet inom yrket. De värdesätter kvalité, glädje och personligt engagemang. När du väljer att samarbeta med MTRecruit kan du känna dig fullständigt trygg med att de hanterar ditt varumärke med omsorg. De arbetar kompetensbaserat och fördomsfritt och fokus är att kunna erbjuda en hög service både gentemot kandidaten och er som företag. 

 

Vad gäller rekrytering så erbjuder de flera olika tjänster beroende på just era behov. Ska ni till exempel nyanställa eller rekrytera internt? Ska ni anställa en ny ledarroll eller någon med specialistkunskap? Att hitta rätt person kan idag vara utmanande, framförallt om kompetenserna är komplexa och svåra att hitta. MTRecruit hjälper er att kartlägga marknaden efter just din önskade kompetens. De kan även ge sin syn på frågan om ni ska nyanställa eller befordra en nuvarande kollega? Vem passar egentligen bäst för tjänsten?

 

MTRecruit är certifierade inom personbedömning och har tillgång till de flera olika testverktyg. De har en tydlig och noga framtagen process för att hitta rätt person, till rätt tjänst, i rätt tid. Det finns många fördelar med att ta hjälp för rekrytering, men det viktigaste att komma ihåg är att rekrytering är ett hantverk som kräver fingertoppskänsla. 

MTRecruit har denna kompetens så att du som arbetsgivare kan fokusera på annat. Grundaren Martina Träen har arbetat i 15 år inom branschen och kan definitivt sin sak.

 

Att välja just MTRecruit innebär mervärde i form av det lilla extra under hela processens gång, för båda parter. Exempelvis så gör de alltid en uppföljning när din nya kollega börjat arbeta och de finns alltid tillgängliga för stöd och rådgivning även efter rekryteringen.

 

Om du känner att ditt företag behöver hjälp i någon form inom rekrytering och HR, gå då in på deras hemsida och läs mer om vilka olika tjänster de erbjuder och hur dessa kan underlätta för dig.

 

Har du koll på avtal?

Sponsrat inlägg

Har det blivit dags för Den Stora Flytten in i sambolivet? Att flytta ihop med någon är att ta ett stort och roligt steg tillsammans, men det finns mycket att tänka på. Vem äger vilka ägodelar? Måste man dela lika på allt? Vad händer om man flyttar ifrån varandra? För att förhindra att den roliga upplevelsen byts ut mot en stressig finns Enkla Avtal där för att ge råd och stöd hela vägen fram. Ett samboavtal utformas precis på det sätt som paret anser passar dem bäst. Det kan skrivas när som helst, men helst bör det göras innan flytten sker.

Så vad är ett samboavtal och varför behövs det? När man flyttar ihop med en kärlekspartner går man automatiskt under sambolagen om inget annat avtal upprättas. Denna lag innebär att det gemensamma bohaget ska delas lika mellan de två parterna vid separation eller dödsfall. Gemensamt bohag är sådant som paret har införskaffat tillsammans, samt sådant som använts av båda eller har getts i gåva. Att detta delas lika mellan ett par kanske låter helt rimligt, men det är värt att tänka på ett extra varv. Kanske har någon köpt en dyr brödrost som används varje morgon? Ärvt köksbordet av sin mormor? Köpt en lägenhet för paret att flytta in i? Om en separation skulle ske och en i paret begär bodelning kommer till exempel en bostadsrätt att delas lika, även om en av personerna inte har investerat något alls i bostaden. Samma sak gäller om flyttlasset går till en villa eller ett hus. Om paret däremot flyttar in i en hyresrätt och sedan separerar är den den som behöver bostaden mest som får behålla den, oavsett vems namn som står på dörren. Därför gör man en enskild bedömning för varje fall när det gäller hyresrätter.

 

Låter detta krångligt eller svårt att formulera skriftligt? Enkla Avtal hjälper till att hitta rätt i avtalsdjungeln. På hemsidan finns all information som kan behövas för att skriva avtal och kontrakt på rätt sätt, länkar till pålitliga avtalsmallar, checklistor för vad som bör finnas med och tydliga exempel på olika situationer där avtal kan behövas. Besök Enkla Avtal för mer information, råd och tips om samboavtal och andra avtal för livets alla olika skeenden.

Dags för körkort?

Detta inlägg är ett sponsrat samarbete

Är det äntligen dags för körkort?

Du är en bra bit på vägen bara genom att ta beslutet. Du har ett par steg kvar, stora eller små, innan du är klar. Ett stort steg i livet, en enorm frihet att kunna ta sig dit man vill när man vill. Minst sagt någonting som underlättar i vardagen.

Vägen dit är inte spikrak, men med hjälp av Trafiko blir den i alla fall lite mindre krokig.

Ta det en dag i taget. Boka en handledarkurs för dig och din framtida handledare. Där får ni spendera någon timme tillsammans med andra nybörjare för att lära er grunderna i övningskörning.

När det är avklarat är det bokstavligen bara att tuta och köra!

Oavsett om du väljer att köra privat eller på körskola så kommer den teoretiska delen att ligga i dina händer. Med hjälp av att plugga körkortsfrågor digitalt hos Trafiko så blir det enklare. Det bästa är att börja med teorin redan från start så du får bättre kännedom i trafiken och det kommer att underlätta enormt när du övningskör.

Ett annat knep är att förklara för din handledare eller körlärare när du har förstått en situation eller vad som gäller i till exempel nästa korsning. Var övertydlig, det gör både dig själv och den bredvid dig mer övertygad om att du faktiskt har förstått vad som har hänt eller kommer att hända.

När grunderna sitter så är det bara att nöta, nöta, nöta. Det är inte förrän du känner dig lugn och trygg bakom ratten som du kommer vara redo för uppkörning och körkort.

Det kommer finnas bättre och sämre dagar, men Rom byggdes inte på en dag det heller.

Du är på väg mot ett stort delmål i livet och det kommer gå galant, vi tror på dig!

Håll ordning med etiketter

Detta inlägg är ett annonssamarbete

 

Etiketter. Är det någonting du brukar ha med på din inköpslista? Inte? Men jag kan tänka mig att du ändå vill sätta små lappar på saker i tid och otid. Och där och då hade du önskat att du hade köpt etiketter.

 

Driver du en butik så är streckkoder och olika etiketter för prismärkningar givet. Det är viktigt att kunderna snabbt kan se priser och inte behöver fråga om allting. Kunderna vill själva kunna se vad en vara kostar och avgöra dess värde utan din inblandning.

 

Även på loppisar brukar prismärkning vara uppskattat. Trevligast är det också om det står storlek till exempel när det gäller kläder och skor för att kunden ska slippa söka alltför mycket själv. Vi lever i en tid där vi är vana vid att få snabba svar och snabba överblickar. Med prisetiketter är det enkelt att ge sina kunder.

 

Det är också en bra idé att märka upp matlådor när du till exempel har fått rester, eller när du har gjort storkok för att ha med till jobbet. Då är det bra med både datummärkning och innehållsförteckning. Så slipper du stå där och gissa eller fundera “när var det nu vi gjorde köttfärssås”? 

 

Ett annat bra användningsområde för etiketter är när man har rensat i källaren eller i ett förråd. Så kan man enkelt märka upp alla lådor och skrivva vad de innhåller samt när de senast kikades igenom. Då vet man snabbt om det är någonting man kanske ska sälja eller behålla till senare. 

 

Att dessutom använda sig utav etiketter för att märka upp sladdar är briljant! Att ta en sladd som tillhör till exempel en kamera och sätta fast en liten etikett på den gör att du slipper leta igenom alla dina sladdar och prova varendaste en som prinsen i Askungen innan du hittar den rätta sladden till den rätta elektronikprylen. 

 

På streckkod.se hittar du mer än bara etiketter men just etiketter finns det en hel del av!
Du kan till exempel köpa hela rullar med små etiketter, ark med etiketter, eller stora fraktsedlar som du enkelt skriver adresser på! Surfa in på streckkod.se idag och läs mer.

 

Mjällbusters – slutet för mjälliga hårbottnar

Detta inlägg är ett sponsrat samarbete med Mjällbusters

Hör du till en av alla hundratals svenskar som lider av mjäll? Kanske är du en av alla de som inte ens är medveten om att klådan i din hårbotten beror på mjäll?

Då har vi lösningen för dig! Mjällbusters är ett effektivt mjällschampo som är skonsamt för resten av håret. Mjällbusters behandlar din hårbotten effektivt och snabbt. Du använder schampot i fem dagar, därefter 1-2 gånger/vecka beroende på hur stora problem du hade innan. Sen fasar du sakta ut schampot och använder det vid behov.

Mjällbusters schampo är tillverkat i en fabrik som ligger i Skåne som har lång erfarenhet av tillverkning av just hårprodukter. Den är högklassig och ger ditt hår ett långvarigt renare känsla. För att bibehålla en frisk hårbotten med ett fortsatt strålande resultat bör du använda det regelbundet. Undvik också att använda huvudbonader då det gör att hårbotten får svårt att andas och det kan bildas mycket fukt under en svettig keps. Om du ska använda dig av stylingprodukter, försök då att se över innehållet en gång extra. Innehållet skiljer sig åt mellan olika märken, ta din tid och jämför innan du gör ett köp.

Mjällbusters är utvecklat med skandinaviskt klimat i åtanke och även lite extra för den moderna och atletiska människan. Känner du att någonting av detta stämmer in på dig? Besök då Mjällbusters redan idag! Det är snabb leverans och fri frakt inom Sverige.

Vad beror mjäll på?

Mjäll kan bero på att kroppen reagerar på någon slag jästsvamp som finns överallt på huden. Det blir vita hudflagor av döda hudceller som bildas från huvudets hårbotten. Det förekommer ofta även besvär som rodnad och hudirritation. Annars kan mjäll orsakas av starka hårprodukter som innehåller alkohol. Det får hårbotten att torka ut och ger tyvärr ännu mera besvär. Det finns två olika typer av mjäll. Den torra sorten är den som flagnar och lämnar vita små “snöflingor” på axlarna. Den feta sortens mjäll lägger sig mer som en gulaktig beläggning i hårbotten. Ingetdera låter som någonting man gärna går runt med i onödan. 

 

 

 

 

 

 

 

Vilken relation vill du ha till dina negativa känslor ..?

 

Kanske kan du reagera på rubriken till detta blogginlägg? Vadå, ha en relation till mina negativa känslor? Känslor är ju vad de är och man känner vad man känner, så vad menar du med att ha en relation till mina negativa känslor?

“Gurun” Deepak Chopra pratar ofta om “the Gap”, dvs. utrymmet mellan olika tankar och frågan; vem är det som tänker om mina egna tankar? Varifrån kommer förmågan att tänka på “tänket”? Till skillnad mot andra varelser som förvisso kan tänka och känna igen, kan vi människor tänka kring våra tankar eller känna kring våra känslor.

Att förflytta sig mellan barndom och vuxendom handlar mycket om denna förmåga att reflektera, att dra slutsatser och att förhålla sig till de egna tankarna och känslorna.

Psykologerna hävdar att alla de känslor som vi registrerar -förmodligen med sorg som ett stort undantag “dör ut” efter ca 2 minuter. Vi möter någon på gatan som säger hej och ger oss ett leende och vi känner glädje, eller vi kliver ut på gatan och blir nästan påkörda och känner rädsla … dessa känslor kommer och går, de är naturliga reaktioner på  olika händelser och de fungerar som ett slags signal- eller feedbackinstrument.

Om vi istället låter tankarna löpa och börjar kommentera det som har hänt i stil med; “hur kunde det hända mig?”, “varför drabbas jag alltid av sådana här händelser?”, “vad är det för fel på mig?” bibehåller vi och förstärker den känsla som just uppstått. Detta gäller självklart åt motsatt håll om vi är med om något som väcker glädje och vi kommenterar i stil med: “Vad kul, vad roligt att jag fick uppleva detta!”, “Hur kan jag uppleva detta oftare?” eller “Mitt liv är mer eller mindre perfekt, vad härligt!”.

Du har säkert upplevt hur känslorna bara rusat iväg med dig och att känslan bara förstärks och fördjupas. Rädslan du kände växer till panik, glädjen du kände växer till eufori, oron utvecklas till rädsla, frustrationen blir till fullödig ilska … och ammunitionen kommer inifrån dig själv, inte utifrån. Du ger dina olika känslor mer liv och utrymme, utifrån din förmåga att tänka kring dina tankar och känna kring dina känslor.

Att vara inne eller utanför sin känsla …

Om du känner en känsla riktigt starkt och intensivt kan man beskriva det som om du är associerad med känslan. Du känner känslan fullt ut i både sinne och kropp, om det så handlar om en intensiv rädsla, en överskuggande oro eller vilken annan känsla som helst. Det skulle kunna beskrivas som om känslan “äger” dig och har dig i sin makt. Att vara dissocierad från känslan, däremot, är att vara utanför känslan och med förmågan att betrakta den. Genom att uppleva ett intensivt och obehagligt minne dissocierat innebär att känslorna kopplas ur och med möjlighet att granska händelsen och känslorna objektivt.

Utifrån denna förmåga att du kan vara “utanför” känslan och betrakta den, kan du också skapa en relation till den. Du kan börja känna nyfikenhet över känslan likväl som du kan känna dig frustrerad över den. Kanske du vill lära dig av känslan istället för att oroa dig över känslan. När vi börjar odla en känsla kring en annan känsla kan den sägas fungera som en slags Meta-känsla eller Meta-tillstånd (Meta = bortom, ovanför). Du har en känsla eller ett sinnestillstånd kring en annan känsla/tillstånd och detta blir den ram utifrån vad du nu istället upplever och känner. Vem vet vad som kan hända i ditt liv om du oftare accepterar din rädsla, är nyfiken på din rädsla eller tacksam över din ilska? Som sagt, du kan odla en ny relation till din negativa känsla, om du vill … Och då kanske vi inte ens behöver kalla känslor “negativa”, eller ..?

Några reflektioner som kanske kan vara av värde är:

– Hur brukar du hantera negativa känslor?

  • Ge exempel på när du brukar strunta i dem
  • Ge exempel på när du brukar förtränga dem
  • Ge exempel på när du brukar hänge dig åt och “frossa” i dem.
  • Ge exempel på när du brukar överträffa andra (“men det är väl ingenting, själv har jag vaknat upp och känt mig deprimerad i över ett års tid” …)”.

– Är negativa känslor alltid av ondo?

– Kan du lära dig något av negativa känslor och kan du använda dem för att berika ditt och andras liv?

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och “Meningsfulla prestationer i grupp – 10 träningsbara ledarfärdigheter”.

Kärleken till böcker kan ge dig helt nya mentala utkiksplatser …

Min kärlek till böcker är en livslång relation som har gett mig njutning, upplevelser, inspiration, entusiasm, lärdomar, annorlunda perspektiv och som lett till en orubblig kärleksrelation till tillvaron, intellektets rymd och storhet, till det vackert tänkta och sagda. Relationen till böckernas fantastiska värld etablerades tidigt, min inspirationskälla – min egen far – hade hyllorna fyllda med böcker på olika språk och hans allmänbildning, språkliga förmåga och livslånga nyfikenhet upplevde jag som förtrollande och entusiasmerande. Jag ville bli som han, jag ville ha del av all den kunskap jag såg omkring mig i bokhyllorna. Medan jag hörde hans knattrande på skrivmaskinen när han satt och arbetade med sina översättningar, kunde jag sitta som förhäxad och bläddra i uppslagsverk på olika språk. Även om jag inte kunde språken så var det något magiskt med de gamla verken, dess bilder och inspirationer och spännande historiska figurer.

I efterhand har jag förstått att min kärlek till böcker – jag är en obotlig bibliofil, har väldigt mycket att göra med min kärlek till min far. Pappa – böcker – kärlek, så såg tankestegen ut som nu finns förankrade i varje cell i min kropp. När jag nu tittar mig omkring i mitt hemmabibliotek så känner jag mig dels intelligent bara av att titta runt och beskåda alla fantastiska böcker jag omges av, men jag känner också kärlek! Den mänskliga organismen är fascinerande i sitt sätt att förankra olika tankemönster och skapa kopplingar som lever sitt eget liv i våra nervsystem!

Är det inte en fantastisk möjlighet det vi kan göra med hjälp av bra böcker?! Vi kan ställa oss på intellektuella giganters breda skulderpartier och blicka ut mot horisonter som vi själva inte hade haft möjlighet att upptäcka … Våra begränsningar och möjligheter i tillvaron handlar mycket om den grad av medvetenhet vi bär på. Resan genom livet handlar mycket om att ge oss större medvetenhet om våra möjligheter och resurser och där kan böckerna spela en fantastisk roll! Vi skaffar oss erfarenheter genom livet som tillsammans bildar resurs- och erfarenhetsbankar som kan hjälpa oss att leva ett drägligt liv. I samspel med människor vi umgås med får vi del av deras erfarenheter men sen kan vi också ta del av erfarenheter i form av det skrivna ordet. Med böckernas hjälp kan vi resa vidsträckt inom alla möjliga områden, vi kan i en enskild bok ta del av författarens kanske 20- eller 30-åriga erfarenhet inom ett visst område!

Världen är så mycket mindre idag än vad den var för våra föräldrar eller deras föräldrar. Avstånden minskar, kommunikationsmöjligheter gör att världen ligger öppen som ett smörgåsbord för många av oss västerlänningar. Förr hade boken kanske större betydelse som “öppnare av andra världar”. Det går knappt att föreställa sig vilken fascination tidiga reseskildringar från andra delar av världen innebar för den som kanske levde hela sitt liv på samma plats. De förde med sig ett budskap om mystik, spänning, äventyr och trolska världar som gav andrum i den slitsamma hemmavardagen …

Idag översköljs vi av allehanda information via olika medier och ofta hör jag att personen inte hinner läsa böcker. Jag har definitivt förståelse för detta, men jag kan samtidigt känna en viss sorg över detta faktum. Att bokläsandet hamnar långt ner på prioriteringslistan i vardagscirkusen … Bokläsandet innebär så många glädjeämnen, ger så många “vinster”. Vi kan läsa för underhållning och avkoppling, men vi kan också läsa för att främja vår egen personliga utveckling. En bra bok som “talar” till dig på ett speciellt sätt kan ge dig värdefulla insikter som ökar din medvetenhet om tillvaron, dig själv och dina möjligheter.

Jag har utbildat i snabbläsning och det har definitivt sitt värde – speciellt när det gäller den arbetsrelaterade läsningen. Det ger dig möjlighet att hantera informationsmängden på ett bra sätt och sparar dig tid, men det finns också ett behov också av långsam läsning. När det gäller böcker som du läser för din egen utveckling så förespråkar jag ett helt annat sätt att läsa. Pröva gärna det jag föreslår med en text, ett stycke, en bok som talar speciellt till dig.

Bestäm dig att läsa ett visst stycke, kanske ett kapitel varje dag i 30, kanske 45 dagar! Varför det, undrar du?! Det verkar ju helt onödigt! Om du är villig att pröva detta så kommer du märka att något fantastiskt sker efter en tid, du kommer märka hur mycket mer och djupare texten talar till dig. I slutet av den period du bestämt dig för att läsa texten så kommer du märka att du läser något helt annat än du började med! Du får nya insikter nästan på löpande band, du fascineras av hur mycket texten förmedlar till dig! Det som sker är att du återkommer till texten lite förändrad för varje gång, du läser med det du inte var medveten om tidigare inom dig själv, boken börjar “läsa dig”. Detta är en av de kraftfullaste metoder för personlig utveckling jag själv upplevt under min livsresa, och kanske är det något som du kan vara intresserad av att pröva för egen del?!

Jag önskar dig fantastiska läsupplevelser, nu och framåt! Kärleken till böcker kommer ge dig hundrafalt tillbaka!

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till boken “Ditt bästa jag – oftare” och ”Meningsfulla prestationer i grupp – 10 träningsbara ledarfärdigheter”.

www.resurscoachen.se

Hur regelbunden styrketräning kan bidra till livslång vitalitet …

Våra kroppar är till att användas; den är det fordon jag och du förflyttar oss i under vår resa från födelse fram till det mysterium som sedan följer, på slutet av vår resa.

Hur denna resa upplevs hänger i allra högsta grad ihop med hur vi mår och att vi har vår hälsa intakt i så hög grad som möjligt. Kroppen förändras självklart under resans gång, men mycket av denna förändring kan vi också själva påverka.

Idag lever de flesta av oss ett väldigt stillasittande liv i förhållande till hur vi levde tidigare, vilket gör att våra kroppar “rostar igen” och förlorar i kapacitet. Bristen på rörelse leder till att vår muskulatur och vårt skelett inte belastas i tillräckligt stor utsträckning. Genomsnitts-/mannen/kvinnan tappar ca 7,5 kg muskelmassa från 30-årsåldern till 50-årsåldern samtidigt som de ökar ca 20 kg i fettmassa. Många av de problem som uppstår högre upp i åldrarna kan relateras till minskad muskelmassa; problem med rörelse och balans, fallolyckor etc.

Eftersom muskelceller är väldigt aktiva celler i förhållande till fettceller, leder minskad muskelmassa till en lägre ämnesomsättning och vi lägger därmed lättare på oss oönskad fettvävnad. Minskad muskelmassa är alltså en av grundorsakerna till tilltagande övervikt eller fetma.

Omvänt, varje extra kilo muskelmassa gör att kroppen förbränner ytterligare 70 kcal/dag. Varje extra kilo muskelmassa höjer din ämnesomsättning ytterligare. Löpträning som exempel har inte samma effekt på ämnesomsättningen; den ger ökad förbränning under själva aktiviteten men eftersom den inte är muskelbyggande på samma sätt som styrketräningen, leder det bara till en kortvarig effekt.

Styrketräning ger inte bara möjligheten till att öka själva muskelmassan, den motverkar också de problem som uppstår vid förtvinande av musklerna på kroppen; ryggont, knäproblem, stelhet i axlar och nacke och artros.

Idag finns det glädjande nog stora möjligheter att styrketräna utan att behöva gå på gym – om man nu inte är så bekväm med det. Det går bra att med enkel utrustning träna hemma, men också att träna på något av de fantastiska utegym som kommunerna börjar tillhandahålla. Det viktiga bör vara att hitta någon form av rutin i sin styrketräning, men också att det känns bekvämt och roligt att utföra! Jag återkommer till hur träningen kan göras roligare längre ner …

För den som är nybörjare rekommenderar jag att lära sig ett bra utförande, att inte rycka och slita i vare sig hantlar, skivstänger eller annan utrustning. Varje träningsrörelse bör utföras med god teknik, kontroll och med fokus på att utföra hela rörelsen; inget ryckande, slitande eller fuskande. Långsam, koncentrerad utförande av varje rörelse rekryterar maximalt antal muskelfibrer till skillnad från ryckiga och snabba rörelser. Bra utförande av olika rörelser kan läras ut av personliga tränare, erfarna och kompetenta utövare eller via You Tube-klipp. Det finns mycket värdefullt att hitta just på You Tube om du letar efter just tränings- och övningstips.

Muskler behöver belastas mer än de är vana vid för att växa sig starkare och större. Du kan antingen belasta muskeln ytterligare genom att göra fler upprepningar av rörelsen än förra gången, använda mer vikt än förra gången eller att göra mer arbete under samma tidsrymd än tidigare. Progression är nyckelordet och det är också det som kan göra styrketräning litet roligare och mer stimulerande. Att bokföra dina träningspass där du anger rörelsernas namn, den belastning du använde och de antal upprepningar du gjorde, gör att du kan följa dina framsteg men också för att sätta nya delmål och litet längre målsättningar.

Hur ofta ska du då träna för bra resultat? Två, tre gånger till veckan ger alldeles utmärkta resultat i förhållande till tidsinsatsen. Intensiv styrketräning är en stress för kroppen och därför är vilan mellan träningspassen så viktiga. Ett intensivt styrketräningspass i början av veckan kan följas av ett nytt i slutet av veckan, då har kroppen hunnit reparera och återuppbygga muskelfibrer och även responderat med viss muskeltillväxt.

För dig som är nybörjare och litet äldre, kan ett träningsprogram bestå av 6 – 8 övningar som följer på en kortare uppvärmning bestående av 5 – 10 min på gångband eller motionscykel och sen lättare uppvärmningsbelastningar på några av rörelserna. På själva övningarna kan en omgång med 8 – 12 upprepningar räcka, men då är det viktigt att följa grundprincipen: att utföra rörelsen långsamt och med full kontroll, något som gör rörelsen svårare och inte lättare – det som många försöker göra genom att fuska med utförandet. När du klarar 12 upprepningar utan större problem, kan belastningen ökas med 5%, dvs. om du tränar axlarna med en axelpress och gör 12 upprepningar med 50 kg, höjer du belastningen till 52.5 kg till nästa gång.

Det finns mängder av information kring styrketräning och alla tänkbara varianter på program och metoder. För dig som är nybörjare vill jag rekommendera att:

  • Skaffa dig nödvändig information och vägledning. En personlig tränare eller annan person som kan visa dig hur du ska utföra några nyckelrörelser på säkert och bra sätt.
  • När du kommit igång med din träning, tänk progression. Förstå värdet och vikten av att kontinuerligt kunna utföra mer – tyngre eller fler gånger med samma belastning.
  • För bok; det är värdefullt att kunna se din progression och använda informationen du samlar på dig för att kunna sätta motiverande delmål.
  • Fundera på i vilken miljö du vill träna för att möjliggöra kontinuitet över tid; träna hemma, på gym eller utegym eller var?

En mycket bra bok som beskriver det extremt stora värde av att styrketräna på äldre dar, just för att bidra till livslång vitalitet är “Choosing the Strong Path” av Fred Bartlit.

https://www.adlibris.com/se/bok/choosing-the-strongpath-9781626344761

Med värme,

Niklas Daver

NLP/Neuro-Semantics Trainer och Meta-Coach

Författare till “Ditt bästa jag – oftare” och “Meningsfulla prestationer i grupp – 10 träningsbara ledarfärdigheter”.

http://www.resurscoachen.se

 

 

 

 

 

 

 

Till startsidan